课题分离

定义

课题分离是阿德勒（Alfred Adler）提出的个体心理学的核心工具之一，指把“谁对结果最终负责”这一边界划分清楚：

• 我的课题：我能控制、应由我承担后果的行动与选择。
• 他人的课题：他人能控制、应由他人承担后果的行动与选择。
• 天/命的课题：谁都控制不了的外部事实（天气、出身、死亡等）。

判定标准

阿德勒给出的检验句：
“这件事的最终后果由谁承担？”

若答案明确为“我”，就是我的课题；否则就是他人或命运的课题。

操作步骤（四句话口诀）

1. 识别：把眼前的问题写下来。
2. 追问：谁最终承担后果？
3. 划界：用一条线把“我的”与“非我的”分开。
4. 行动：只在我这一侧投入精力，对他人的课题仅提供“协助请求”而不要求结果。

心理效应

• 减少“过度责任”带来的焦虑与耗竭。
• 切断“用别人的错误惩罚自己”的循环。
• 提升“自我效能感”，因为精力全部集中在可控区。

常见误区

• 把“课题分离”误当成“冷漠”——其实仍可提供帮助，只是不替对方承担结果。
• 边界划得太宽→“逃避责任”；划得太窄→“控制欲”。需用判定标准反复校准。

与相关概念的区分

概念	关注点	与课题分离的关系
边界设置（Boundary Setting）	人际空间与规则	课题分离是边界设置的一种“认知版”，先分清责任再谈具体规则。
控制圈（Circle of Control）	精力管理	课题分离=“把控制圈之外的部分主动放下”。
非暴力沟通（NVC）	表达需求	NVC 提出“请求而非要求”，恰好与课题分离的“协助但不承担”并行。

一句话总结

课题分离不是教人冷漠，而是把“我该负责的”与“我该放下的”放在两个抽屉里，然后只关自己能关上的那扇门。