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操作
将左腿折过来，脚后跟贴紧肚子右下方，贴在大腿根处。脚掌需要能伸出腰部右侧。 右腿同理，放在左腿上方折过来放在肚子前，这样就是双盘。单盘就是只放一只脚。 身体要坐直，尽可能拔高，想象自己头向上够，两肩保持自然放松，不用挺胸。
效果
打坐单盘或者双盘可以拉伸筋络，通过拉伸身体最底部的脚踝边的筋络，来伸展上至脖子的整条筋络。 想象筋络是一根绳子，从底端拽了之后，即使绳子之前有弯曲的地方，拽了之后整根绳子就都变直了。 适合盘腿打坐的时间是子时，0-2点之间（凌晨和中午）。
2025-03-09 实际打坐下来之后，感觉脖子不再那么疲劳了，斜方肌肉也松弛下来了不再紧绷了。可能和在公司工位买了个支架也有关（垫高了显示器和电脑屏幕，视线可以平视了），但是它的影响应该没有这么大。
信息来源
抖音 张玄化 的直播切片视频